d 3

Adam no mnie Twoja historia urzekła :-) W takich momentach zdaję sobie sprawę, że moje problemy to czasem nic. Jednak chcieć to móc i za marzeniem trzeba gonić ZAWSZE :-)) Grzeczny byłeś w tym lidlu! ale powiem Ci, że ja też na nic z tych rzeczy się nie skusiłam :-D No po 3 cheeseburgerach też bym smaka na pizze już nie miał };-) Dokładnie - [...]

Po tych wszystkich postach o robieniu takiej masowki, musze się jak najszybciej przerzucić na redukcję ;p Adam, jak będziesz miał czas to daj jakieś zloty rady o redukcji ;D Dam swoje na podstawie błędów jakie popełniłem 1. SPOKOJNIE ZACZNIJ - jak wiesz ile jesz, to albo nic nie ucinaj i dodaj aktywności (nie za dużo), albo utnij 200-300kcal. Wg. [...]

Adam co sądzisz o treningu 5/3/1 jeśli chodzi o podstawę do budowania sylwetki? Mógłbyś coś więcej powiedzieć na ten temat? Ciekawi mnie Twoja opinia :D

Adam miała byc milka na 3 ;d a mini widać pełną parą firmę reklamuje

Bardzo się cieszę, że Wam smakowało - następnym razem jeśli przyjmiecie mnie do swojego grona na chwilę, wpadnę z 2-ma lub 3-ma ? :-D

Czyli rozumiem ,że nabieranie masy mięsniowej bedzie przebiegało powolniej,natomiast redukcja bedzię mu ładnie wchodzić? Jeszcze pytanie jak tu dobrać trening w sensie obciązenia ,regeneracja postaramy sie 8-10 h snu. Trening w weekendy + 2-3 x w tygodniu :) Własnie jak to pogodzić tak żeby nie przetrenować CUN . To pytanie do wróżki, ja nie znam [...]

MuscleGrow - nie ma magicznych metod %-) ciagle pytać "czy są jakieś specjalne sposoby" niestety gdyby były to sportowcy nie korzystali by z usług lekarzy, rehabilitantów itd. Ból może być spowodowany różnymi problemami, czasami to moze byc początek czegoś poważnego, czasami stan zapalny ścięgna czy jakies lekkie naciągnięcie. Tak internetowo to [...]

Adam, jakie jeszcze suple mogą poprawić wrażliwość insulinową prócz: ] +metformina kwas korosolowy (corosolic acid, banaba extract), ekstrakty z Gymnema Sylvester (gurmar), kwas alfa-liponowy i r-alfa-liponowy (ALA i r-ALA), 4-hydroksy-izoleucyna (fenugreek extract) , chrom (pikolinian chromu, polinikotynian chromu), cynamon (cinnamonum [...]

SORKI ZA DRUGI POST ALE NIE ZMIEŚCIŁO SIĘ W TAMTYM C.D. Zauważyłem właśnie ostatnio że wody troszkę nabrałem, miałem tydzień offa od cięższych treningów, teraz z kachasa przeszedłem na ten trening (od tego tyg) co wrzucałem parę postów wcześniej (PHUL, podział na siłe i hipertrofie), jestem po 2 dniach siły, zaczynam z tej niższej liczby serii i z [...]

Agnieszka - u mnie 3 osoby ze mną, 4ty trener %-) z tego 2 na cardio :-D więc luźno było. Seba - trzeba mieć patent, biorę malutką łyżkę, najmniejsza deserową lub ja mam taką od małej %-) i przynajmniej trochę się namacham jak jem :-P Marian - kakao słodzik do michy, wrzątek obok się gotuje. Do letniej wody skrobia i kropla aromatu. Mieszam [...]

Muszę gdzieś upchać dodatkowy posiłek i chyba przetestuje skrobie ziemniaczaną właśnie ale w formie placków ;) 60-80g skrobi ziemniaczanej 2-3 Białka jaj 2 całe jaja Słodzik Wszystko wymieszać i usmażyć z tego 2 placki, posmarować 1placek polewą z odżywki białkowej o smaku czekoladowym, na to 2 placek i smarowanie polewą ;) Nie wiem jak będzie ze [...]

dodatkowo chcialbym zapytac czy da się jakoś wplynac znacząco na miesnie VMO ? do tej pory jedynymy cwiczeniami na nogi u mnie byly wlasnie przysiady + rozne cw na dwojki i tych miesni VMO nigdy tak na prawde nie poczułem. Chcialbym wlasnie dobrać taki zestaw cwiczen zeby wyłaczyc tyłek i zaangazowac mocniej VMO. Czy moze vmo to sprawa tylko i [...]

Szamani to u mnie na siłowni są %-) dziś takie czary widziałem że głowa boli :-D gdyby nie to że siłka kameralna a ćwiczący tam wyglądają od 2 lat tak samo i przez to gapią sie na mnie %-) to dawno bym ich pokrecił :-P ale wiem już że to wcale nie martwy ciąg angażuje najwięcej mięsni jednym ćwiczeniem. Ćwiczenia jakie widziałem angażują wszystko [...]

A ja tam nie wierze w magiczna ilosc powtorzen. Widzialem gosci ktorzy robili nigdy wiecej niz 5 powt np na wyciskanie na klatke a mieli piersiowy nie do ogarniecia, mnie np to by nie zbudowalo klatki. To samo z martwymi. Widzialem ludzi co zadko kiedy robia wiecej niz 10 a zazwyczaj 1-3 i plecy poprostu masowo wyszczeliwywaly w kosmosa, wiec juz [...]

Co gdy dochodzimy do momentu na masówce gdzie jesteśmy już dosyć spuchnięci ? Głównie chodzi mi o ten moment, gdy np. mamy już sporo kalorii, sporo wody i zaczyna podciągać ewidentnie już tkanka tłuszczowa. Redukcji nie chcemy robić tylko budować dalej mięśnie. Jak rozplanować długotrwałą masę, o tak finalnie brzmiałoby to ;d. Np. jak Borecki robi [...]

ksiażki juz pisałem kiedys o tym ;-) nie ma za wiele, masz pozycje michalskiego i mateli, masz marek kruszewski metody treningu i żywienia w sportach siłowych(troche przestarzała wiedza), Żydek, Zając, Poprzęcki Wilk i jeszcze ktoś z Katowickiego AWF wydali jakoś w 2010roku ksiązkę. Poza tym encyklopedie żywienia człowiek PWN. Z zagranicznych [...]

Tylko jak np.odstają nogi to jak wytrzymac 14-20 dni pod rzad trenowanie nóg jak "cholery' nastepne 2-3 dni bola nieraz tak, ze chodzic nie mozna :D. Ciezkie bylyby z pewnoscią pierwsze dni.

Ja tam bez 2-3 szybkich to na parkiet wyjść nie potrafię :-P znaczy wyjdę ale jakoś mi się tak dziwnie nogi plączą.. nie to co po kielichu %-) PS: czasem jak czytam twoją odpowiedź to mam wrażenie że moje pytania są jakieś śmieszne/oczywiste :-D

Jak wszyscy pytają to i ja zapytam. Jaki rozkład byś proponował trenując 3x ew(dla kobiety, priorytet na uda i pośladki)? 1.Plecy bic, 2.klatka barki tric 3. nogi czy może trening nóg rozłożyć na 2 trening? Czy jeszcze jakoś inaczej byś to widział? Osoba już trenuje jakiś czas, wcześniej miała plan od "trenera" 5x w tygodniu trening, na bic i [...]

Cookie - ja nie mówie że pajacujesz z łapami czy coś :-D po prostu to taka partia że ludzie mają na nie ciśnienie. Nawet jak się nimi nie jarasz to sam fakt że nie idą, troszkę denerwuje przez co skupiasz na nich dużą uwagę. Często za dużą. Możesz pocisnąc kilka dni mocno ręce i odpuścić na 2-3tyg albo jak kolega fusi, olać je na 2-3 tyg, zejdzie [...]